SELF LOVE

【セルフケア】気分が落ち込んで抜け出せない…自分を取り戻すステップとは?

こんにちは。台湾在住のseicaです。突然ですが、自分の中にある悩みや不安が大きくなって目の前を塞いでしまうスパイラルに入ってしまうことってありませんか。一生懸命に頑張っている人やキラキラと輝いて見える友人をSNSでみていると、だんだんと自分が何者でもないような気がしてしまう…季節の変わり目や生理前に現れやすいこの心の動きに、私はこの春の間、囚われてしまっていました。

冒頭から暗く始めてしまいましたが、今回は私が実践した、気分の落ち込んだときに自分を取り戻すステップをご紹介します。

1. まずは落ち着いて目の前を見よう

気分が不安定になっている時はネガティブな考えにがんじがらめになってしまっています。一度今やっていることをやめて、まずは目の前を見つめてみましょう。

頭でぐるぐると考えてしまっているなら、その思考を一旦停止して呼吸だけに集中してみる。そわそわと心が落ち着かないなら、まずは心地の良いソファやベッドの上に座ったり寝転んだりして、触れている質感を全身で感じてみる。

今私はどこにいるのいるのか、この瞬間を意識して感じてみましょう。ただ、私は今この瞬間にここにいるんだということだけ受け入れてみてください。

2.ネガティブな感情を認める

今ここに戻ってくることができたら、次は自分の感情を全て認めてあげてみてください。どんなにネガティブな考えでも、「私はこういう風にかんじているんだな」と受け入れる。感情の行き場所を作ってあげることで、収まりやすくなると思います。思いや考えを認めてあげることができたら、それら全てを流していきましょう。ゆるやかな水流に浮かべるように、手放していきます。

3.私を満たせるのは私だけ

そうしたら「自分を満たす」には何をしようか考えてみてください。あなたが気持ちいいと感じるのはどんなことでしょうか。ゆっくりお風呂に浸かる。たっぷり時間をかけてスキンケア。思いっきりお昼寝をする。どんなことでもよいので、気持ちの良い時間を過ごしてください。行動でなくても良いのです。私のおすすめは、自分に感謝するということ。小さくても良いところをみつけて、ありがとうと言ってみてください。

心のコップを満たすように、自分がやりたいと感じていることをやってみる。自分の存在を大切に思えるようになると思います。さて、あなたは何がしたいですか?

ここまでくると完全に自信を失ってしまっている状態から、だんだんと自分が心の中に戻ってきてくれている状態かと思います。あとは、ゆっくり自分を取り戻していきましょう。

4.自分だけのメゾットをつくろう

私はこのステップで負の感情のスパイラルから抜け出すことができましたが、試してみる中でみなさんひとりひとりにあった方法が見つかると思います。今回見つけたそんなステップを書き出しておくことがおすすめ。私も以前に書き留めておいたメモに救われました。自分に感謝をするという方法は、昔に落ち込んだ私が見つけた「自分を満たす方法」だったのです。

最後に

気の置けない友人と何時間も話したり、旅行に行ったり、そんなことが気軽にできない状況でストレスを内に溜めてしまう方も多いのではないでしょうか。気分の落ち込みはどんな方でもあることだと思いますが、自分自身を落ち着かせ取り戻せる方法をどんどんアップデートし、何事も楽しめる日々を一緒に増やしていきましょう!

Photo by Anthony Tran, Yuris Alhumaydy, J A N U P R A S A D,  Prophsee Journals and Isi Parente on Unsplash